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통풍 자가진단
현재 통풍이 의심되는 증상이 있다면 자가진단을 통하여 확인해 보세요!
통풍에 해로운 음식
시금치
시금치는 건강한 식품 중 하나인 시금치가 통풍 환자에게는 해로운 음식이 될 수 있습니다. 시금치에는 퓨린이 많이 함유되어 있으며, 통풍 환자에게는 퓨린이 통풍 증상을 더 악화시킬 수도 있다고 합니다. 또한, 시금치뿐만 아니라 싹이 튼 채소, 셀러리, 버섯, 아스파라거스 등 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍 환자들은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
말린 표고버섯
여러 효능과 쫄깃한 식감으로 많은 분들이 드시고 있는 말린 표고버섯이 통풍 환자에게는 해로운 음식이 될 수 있습니다. 말린 표고버섯에는 맥주와 같은 퓨린 성분들이 다량 함유 되어 있어 통풍 증상을 더 악화시킬 수도 있다고 합니다. 생 표고버섯보다 말린 표고버섯이 훨씬 더 많은 퓨린을 함유하고 있으니, 통풍 환자들은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
해산물
푸른 생선 오메가 3이 많이 함유되어 있기에 건강한 식품 중 하나이지만 통풍 환자에게는 해로운 음식이 될 수 있습니다. 멸치, 고등어, 굴, 참치, 조개류, 홍합, 새우, 정어리 등 푸른 생선에도 퓨린이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 통풍 환자들은 최대한 적게 드시거나 피하시는 것을 추천드립니다.
붉은 고기
돼지고기, 소고기, 양고기 등 고기를 싫어하시는 분들은 잘 없을 거라 생각합니다. 하지만 이 붉은 고기들에도 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 대부분의 식재료에 붉은 고기가 들어가는 만큼 피하기는 것이 어렵다면, 최대한 적게 먹을 수 있도록 노력하시는 것을 추천드립니다.
설탕
달달한 설탕 또한 요리할 때 많이 쓰이지만, 아쉽게도 설탕 또한 통풍에 해로운 음식이 될 수 있습니다. 설탕이 많이 들어 있는 시리얼, 케이크, 과자, 사탕은 통풍 환자에게 해로울 수 있으며 과당이 들어있는 천연 과일주스도 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
튀긴 음식
튀긴 음식은 트랜스지방산이 풍부합니다. 트랜스지방산은 통풍의 주요 원인 중 하나인 요산의 배설을 어렵게 하므로, 통풍 환자들은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
동물 내장
동물의 내장도 다양한 방법으로 조리하여 맛있는 요리를 탄생시킵니다. 그러나 동물의 간과 내장에도 다량의 퓨린을 함유하고 있습니다. 위에서 말했듯이, 퓨린은 통풍 환자들에게 해로우므로 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
육가공 식품
육가공 식품은 통풍을 악화시키는 주된 요인이라 볼 수 있을 정도로 통풍 환자에게는 많이 해로운 음식입니다. 통풍 말기 증상에 나타나는 신경성 관절염을 앞당기는 음식으로, 곱창, 막창, 심장 등 속이 비어있는 관이나 동물의 기관은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
두부
두부 같은 경우, 다른 음식들에 비하여 단백질이 풍부하여 건강한 음식이지만 통풍 환자에게는 예외입니다. 두부 또한 고단백 식품으로 퓨린이 많이 함유되어 있다고 보고되었기 때문입니다. 우리 몸에 좋은 음식인 두부이지만 통풍 환자들은 최대한 피하시는 것을 추천드립니다.
술
알코올은 통풍 환자뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 해롭습니다. 알코올은 퓨린이 많이 함유되어 있고, 혈액에서 요산 합성을 증가시켜 요산이 소변으로 배출되는 것을 억제시킵니다. 이러한 부분들이 통풍 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 아예 안 드시는 것을 추천드립니다.
통풍에 좋은 음식
양파
양파의 껍질은 통풍 관리에 유익한 화합물인 퀘르세틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 퀘리세틴의 효능은 콜레스테롤 감소, 지방 축적 방지, 요산수치 감소 등 통풍 증상 완화에 많은 도움을 줍니다. 또한, 양파는 통풍 환자뿐만 아니라 동맥경화증을 유발하는 염증 예방, 혈관의 탄력 증가, 혈액순환, 혈압 관리 등 많은 효능을 가지고 있어 고혈압, 성인병에도 많은 도움을 주는 음식입니다.
체리
체리는 통풍 발병 위험을 낮출 수 있는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌의 효능은 세포 보호, 노화 방지, 통풍관 관련된 통증 완화 등 진통제의 역할도 해줍니다. 류머티즘 학회에서는 체리를 섭취한 사람이 섭취하지 않은 사람에 비하여 통풍 발병 위험이 35% 낮다고 연구 결과를 내었다고 합니다.
바나나
바나는 고혈압에 유익한 칼륨을 풍부하게 함유하고 있으며, 통풍 관리에도 유용합니다. 칼륨은 나트륨의 효과를 억제하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한, 바나나는 통풍 환자에게 매우 중요한 요소인 요산의 배설을 촉진해 주는 효능이 있다고 합니다.
자몽
자몽은 따로 통풍약을 복용하지 않는 분들에게 유익한 음식입니다. 자몽은 혈청과 간의 산화효소의 활성을 억제하여 혈중 요산 수치를 낮추는 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다. 혈중 요산 수치 감소를 통하여 통풍의 위험을 낮출 수 있으나, 현재 통풍약을 복용하고 있는 분들은 자몽 섭취를 피해야 한다고 합니다.
레몬
레몬은 탄산칼슘의 생성을 촉진하여, 혈류 속의 요산과 결합하여 용해를 돕습니다. 레몬즙을 꾸준히 섭취하면 요산 수치가 감소, 소변 pH를 높여 알칼리성 증가 등 통풍 증상 완화에 많은 도움을 줍니다. 또한, 레몬은 통풍뿐만 아니라 고요신혈증을 가진 성인에게도 많은 도움이 된다고 합니다.
개다래
개다래는 통풍 관리에 많은 효과를 줍니다. 개다래는 신체의 요산 수치 감소, 신장 기능을 향상해 노폐물 배출 효과가 있습니다. 개다래에 함유된 액티닌 성분이 요산 수치 감소에 많은 도움을 주며, 자연산 개다래는 혈액을 정화하는 염증 제거 효과가 뛰어나 통풍 관리에 매우 좋은 음식이라고 합니다.
수박
수박에는 높은 수분 함량뿐만 아니라 신장 기능을 촉진시키는 효과가 있어 통풍 예방, 관리에 많이 도움이 된다고 합니다. 수박에 함유된 시트룰린은 근육통 완화에 도움을 주고, 운동 전 수박즙을 섭취하면 근육통 감소와 심장 박동수가 줄어드는 효과도 있다고 합니다. 뿐만 아니라 수박은 여름철 탈수 예방 및 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다.
프로폴리스
프로폴리스는 벌집에서 발견되며, 통풍 억제 효과가 있다고 많이 알려져 있습니다. 프로폴리스에 함유된 cape 성분이 염증을 조절하는 복합 단백질과 결합하여 붓기와 통증을 완화시키고, 통풍과 관련된 신호전달 분자의 발현을 억제시켜 통풍 관리에 많은 효과를 준다고 합니다.
